na treningu pije sie izo lu bca nie carbo z odżywką białkowa chyba że chodzi o potreningowy daj więcej ryb skoro stać Cię na wołowinę warzyw nie ma wcale !
Jeszcze jedno pytanie bo jak dodałem te suple to taki mi bilans wyszedł Do wyrobu 600g wołowiny wrzucam dwa całe jajka kurze, do płatków rano 18g MF 1. 30g Płatki Owsiane + 300ml Mleka 0.01% + Orzechy włoskie 20g + 10g Wiórki kokosowe 2. 200g Ligawa wołowa + Warzywa + 60g Makaron Muszelki Lubella + 10ml Oliwy 3. Trening + po treningu Carbo PhD [...]
Nie chce zakładać nowego tematu więc podpinam się do tego. Jak myślicie, skoro nie polecają przyjmować GG na pusty żołądek, smak jest nieciekawy i rozpuszczalność tragiczna to czy można go połączyć z odżywką białkową przed treningiem i tak samo po treningu??
hmmm niech będzie przykładowy jadłospis plus odżywka białkowa w dni treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb75e11e00b745ab801b81fa8d9154d0.png Zmieniony przez - marta223 w dniu 2013-12-22 15:25:18
Cały czas przeglądam forum i zbieram wnioski. Jestem na etapie układania odpowiedniej diety, z którą chciałbym ruszyć od początku stycznia. Na chwilę obecną ważę 95, 5 kg ok 20% BF. Powiedzcie jak najlepiej czasowo rozłożyć posiłki Dzień treningowy: I posiłek 5:20 -- trening 6:00 - 7:20 i teraz tak od 8: 00 - 17: 00 jestem w pracy II posiłek [...]
najpierw ułoz diete - wtedy sięozka czy masz malo bialka i czy przyda się odzywka bialkowa a jakie bialko to juz zalezy ile kasy chcesz preznaczc i kiedy je pic
[...] lub na biezni(chodz sobie) jakies 20-30 minut.Nie wrzucaj odrazu tempa tylko rozgrzej sie 5 min wykonujac areoby powoli, potem zwieksz stopniowo intensywnosc. Pamietaj abys jadl glukoze(okolo 10 gram) mieszajac ja (jak masz) z odzywka bialkowa zaraz po trening silowym. Zycze powodzenia i jak masz jakies jeszcze pytania to wal Magdalena Lipinska
I Śniadanie: 1,5 szklanki platków owsianych + orzeszki+ szklanka mleka + odzywka białkowa (magnum 8000) II Śniadanie : Koktil bananowy + kanapki lub tosty + jogurt naturalny lub jakiś ser na słodko Obiad: To co kuchania poda + pierś z kurczaka lub indyka + paczka (saszetka ryżu z warzywami) coś ala chińszczyzna Przed treningiem : Suplemety białko [...]
[...] + kasza gryczana + piers kurczaka + warzywa z oliwa + woda z miodem (hoho... duzy posilek :>) II kolacja (21:00-21:30) chleb normalny + twarog + tunczyk + ryz ewent. odzywka bialkowa no i kreatyna (cwicze rok amatorsko i od wrzesnia tak w miare zaawansowanie:) + duza ilosc wody. a czemu gainer niepotrzebny ?? i rozumiem ze tak maja [...]
jeśli chodzi o odżywanie to wrzuć tu zrzut z diety Twojej, wtedy się oceni. jeśli chodzi o suple - dużo prochu jesz imo. na noc bcaa sobie odpuść, tak samo białko niekoniecznie musisz przyjmować z prochu, zjedz normalny posiłek zawierający białka zwierzęce. carbo może być, jak bardzo chcesz w trakcie i po treningu. bcaa przed jak najbardziej. [...]
Jeśli chodzi o Bcaa to juz sobie odpuscilem picie tego na noc.. piję w dni treningowe przed i po treningu.W dni nie treningowe pije z rana po przebudzeniu.Dieta wyglada następującą:śniadanie 8:00 odzywka bialkowa z 100 g na namoczonych platkow owsianych z 350 ml wody,paroma listkami swiezego szpinaku,jeden banan.
śniadanie 8:00 odzywka bialkowa z 100 g na namoczonych platkow owsianych z 350 ml wody,paroma listkami swiezego szpinaku,jeden banan. jestem jasnowidzem :)) wrzuć dietę zgodnie z http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
Np: odżywka białkowa przed/po treningu może być wykorzystana. Jeśli masz kłopot z zaplanowanie tego wszystkiego, to wstrzymaj się jakiś czas i spokojnie przemyśl wszystko, doczytaj.
Zamiast suszonych owoców lepiej wybierać świeże, bez wątpienia. No i w gwoli ścisłości odżywka białkowa stanowi jedynie uzupełnienie braków protein w diecie lub może służyć jako urozmaicenie w menu, szczególnie przydaje się do przygotowania ''szybkich'' posiłków. To tylko sugestia.
[...] tutaj zrobilam 4 serie nie wiem jaki to cięzar byl bo akurat na tych kostkach nie bylo napisane 5.uginanie sztangi 8x 20/20/20/2 Dzisiaj z dietą było tak o z rana owoce + odzywka białkowa z olejem kokosowym po treningu wleciał burger z wołowiny i pieczone ziemniaczki + lód omlet z jajkami płatkami owsianymi bananem brzoskwinią żurawiną , [...]
Ta odżywka białkowa i banan to posiłek po treningu? Co do całości to warzywa rażą a raczej ich brak, autor mógłby też napisać jakich jeszcze suplementów używa, np omega 3 lub kompleks witamin o ile bierze coś oprócz białka. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-07-12 18:38:02